مقدمه تغذیه و بارداری 4

مقدمه تغذیه و بارداری 4

مقدمه تغذیه و بارداری 4

مصرف صحیح مواد غذایی جهت دستیابی به یک بارداری سالم

علاوه بر اصلاح شیوه زندگی حدود ۴ ماه قبل از بارداری برنامه غذایی صحیحی را برای خود طرح ریزی نمایید پیروی از یک رژیم متعادل برای مردان و زنان یکی از کلیدهای به دنیا آوردن کودکی سالم به حساب می آیند. در برنامه غذایی روزانه خود غلات کامل و حداقل ۵۰ هم از میوه ها و سبزی ها را بگنجانید

رژیم غذایی متعادل

یک رژیم غذایی سالم و رژیمی متنوع است که حاوی مقدار زیادی میوه سبزی کربوهیدرات های نشاسته ای غذا های کامل مانند غلات تصفیه نشده و حبوبات و پروتئین باشد. کربوهیدرات ها باید ۳۵ تا ۴۰ درصد رژیم روزانه را شامل شوند.

رژیم غذایی باید شامل حداقل ۵ سهم از میوه ها و سبزی ها دوتا سه سهمیه گوشت ماهی یا سایر غذاهای پروتئینی و سهم شیر ماست یا پنیر باشد. غذاهای حاوی مقدار زیادی چربی و شکر مانند کی ها و بیسکویت ها باید کمتر مصرف شوند. در طول روز حتماً سه وعده غذایی دریافت نمایید به صورتی که حداقل شامل یک وعده اصلی باشد. هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید

مقدمه تغذیه و بارداری 4

غذاهای مفید برای بارداری

از غذاهای حاوی مقدار زیاد اسید فولیک از قبیل سبزی های برگی شکل سبز رنگ، براکلی، پرتقال تخم مرغ غلات صبحانه غنی شده حبوبات و جوانه گندم استفاده نمایید. روزانه حداقل ۱۱۵ گرم از غذاهای پروتئینی مانند ماهی ماکیان و گوشت مصرف نمایید در صورتی که گیاهخوار هستید حداقل ۳۵۰ گرم از غذاهای حاوی میزان بالای پروتئین مانند مغزها لوبیا ها و دیگر حبوبات مصرف نمایید.

غذاهای حاوی مقادیر بالای کلسیم مانند محصولات لبنی ماهی ها به ویژه ماهی هایی که با استخوان خورده می شوند مانند ساردین و توفو پنیر سویا را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از روغن های گیاهی با کیفیت خوب مانند روغن زیتون استفاده نمایید تا دریافت اسیدهای چرب ضروری شما افزایش یابد.

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

از روغن های گیاهی هیدروژن نشده جامد نشده استفاده نمایید زیرا روغن‌های جامد حاوی میزان بالای اسیدهای چرب اشباع و ترانس می باشند. سعی کنید در روز چند برش از نان های کامل سبوس دار و خوب تخمیر شده مثل سنگک مصرف نمایید زیرا این آنها دارای مقادیر خوبی از ویتامین های گروه b و مواد معدنی از قبیل منیزیم سلنیوم و روی می باشند

مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش قدرت باروری

محققان مصرف ویتامین ای را به عنوان مکملی برای افزایش قدرت باروری بررسی نموده اند اسپرم های دارای قدرت باروری بالا حاوی مقدار زیادی ویتامین e می باشند. همچنین ویتامین e برای جلوگیری از اکسید شدن روغن های گیاهی با چند پیوند دوگانه رژیم غذایی در بدن مورد نیاز است.

بدن مردان و زنان به حدود ۱۰ میلی گرم ویتامین ای در روز نیازمند می‌باشند از منابع خوب ویتامین e می توان به موارد زیر اشاره نمود:

۵۰ گرم فندق یا بادام حاوی ۱۴ میلی گرم ویتامین ای می باشد سایر مغزها مانند بادام زمینی نیز از منابع خوب ویتامین ای محسوب می شوند. دو قاشق غذاخوری تخم آفتابگردان نیز حاوی ۷ میلی گرم ویتامین ای می‌باشد از دیگر منابع خوب ویتامین ای می توان به روغن آفتابگردان و روغن زیتون اشاره نمود. ۱۰۰ گرم جوانه گندم حاوی ۲۲ میلی گرم ویتامین ای میباشد. سیب زمینی شیرین و آواکادو نیز دارای مقادیر بالای ویتامین ای می باشند.

مقدمه تغذیه و بارداری 4

ماده مغذی دیگری که می تواند سبب افزایش قدرت باروری گردد آنتی اکسیدانی به نام سلنیوم است کمبود سلنیوم ممکن است به ناباروری در مردان و احتمالاً سقط در زنان منجر گردد. همچنین می‌توان از dna در برابر تخریب محافظت نماید مقدار دریافت توصیه شده روزانه برای سلنیوم بین ۶۰ تا ۷۵ میکروگرم متغیر است میزان سلنیوم دریافتی به مقدار سلنیوم موجود در خاک منطقه بستگی دارد برای مثال خاک ایالات متحده امریکا نسبت به خاک انگلستان از نظر میزان سلنیوم غنی تر است و کشور برزیل در جهان از نظر سلنیوم غنی ترین خاک را دارا می باشد به همین دلیل فقط دو عدد از مغزهای برزیلی می تواند مقدار مورد نیاز روزانه به سلنیوم را تامین نماید.

از سایر منابع خوب سلنیوم می‌توان به غذاهای دریایی جوانه گندم تخمه آفتابگردان و تخم مرغ اشاره نمود و در مناطقی که خاک آن از نظر سلنیوم غنی میباشد آرد گندم کامل منبع خوبی برای این ماده معدنی به حساب می آید. از سایر مواد مغذی مهم برای افزایش قدرت باروری می‌توان به روی اشاره نمود که برای افزایش تعداد اسپرم ها و نرم و مناسب جنین مورد نیاز است بهترین منابع روی غذاهای دریایی میباشند مقدار دریافت توصیه شده برای این ماده معدنی مهم بین ۷ تا ۱۵ میلی گرم در روز متغیر است.

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

البته میزان نیاز مردان به روی کمی بیشتر از زنان است زنانی که به میزان کافی روی دریافت نمی کنند به احتمال زیاد بچه هایی با وزن کم تر را به دنیا می آورند. از منابع خوب روی می توان به موارد زیر اشاره نمود ۱۰۰ گرم ساردین حاوی ۳ میلی گرم روی میباشد. انواع گوشت قرمز و سفید محصولات لبنی مغزهای برزیلی عدس و تخم‌مرغ آفتابگردان حاوی میزان بالایی روی می باشند.

غذاهایی که باید از مصرف آنها اجتناب نمود

اغلب غذاهای طبیعی یا تازه در صورتی که به مقدار مناسب مصرف شوند مضر نیستند از محصولات فرآیند شده باید اجتناب نمود زیرا این غذاها اغلب حاوی مقادیر کمی پروتئین سایر مواد مغذی ضروری می‌باشند اما در عوض از میزان بالایی چربی به ویژه چربی های ناسالم اشباع کربوهیدرات‌های تصفیه شده شکر و نمک برخوردارند.

مقدمه تغذیه و بارداری 4

مکمل های غذایی

بسیاری از افراد علاوه بر مصرف متعادل مواد غذایی برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز برای یک بارداری سالم به مکمل های غذایی نیز روی می آورند همیشه قبل از مصرف مکمل ها در طول بارداری به توصیه‌های پزشک یا متخصص تغذیه توجه کنید و بدون نظر آنها از مصرف مکمل‌های غذایی اجتناب نمایید.

قبل از بارداری

ممکن است شما و همسرتان قبل از دوران بارداری مکمل های مولتی ویتامین و مینرال مصرف نمایید این مکمل ها شامل ویتامین b۱۲ و اسید فولیک فولیک می باشند که هر دوی این ویتامین ها می توانند از نقص لوله عصبی در جنین محافظت نمایند همچنین مکمل ها می توانند شامل آهن روی بتاکاروتن باشند یک رژیم گیاهخواری حاوی میزان کمی از مواد مغذی خاص مانند ویتامین b۱۲ و آهن و کلسیم می باشد در نتیجه ممکن است نیاز باشد زنان گیاهخوار برای چند ماه قبل از بارداری از این مکمل ها استفاده نمایند

طی بارداری

دریافت میزان بالایی از ویتامین ها به صورت مکمل یا دارویی در طول دوران بارداری می‌تواند خطرناک باشد توصیه شده است که زنان باردار روزانه ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک دریافت نمایند. گیاهخواران ممکن است تا سه ماهه دوم بارداری به دریافت روزانه مکمل ویتامین b۱۲ نیاز داشته باشند زیرا این ماده مغذی به سختی از رژیم های گیاهخواری تامین می گردد.

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

مصرف مکمل‌های آهن با دوزهای بالا می تواند سبب بروز یبوست گردد که یکی از مشکلات رایج در دوران بارداری است بنابراین به طور معمول فقط مصرف مکمل آهن و اسید فولیک در بارداری توصیه می گردد. روغن کبد ماهی حاوی میزان بالایی ویتامین a می باشد � می تواند به نام بل جنین آسیب برساند بنابراین مکمل‌های حاوی بیش از میزان توصیه شده ra برای ویتامین ای را دریافت نمایید و از مصرف زیاد روغن کبد ماهی و جگر اجتناب کنید

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

برای آگاهی از بیماری‌های زنان می توانید بر روی این لینک کلیک نمائید .

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

برای آگاهی از مطالب آموزشی دربارۀ بیماری‌ها روی این لینک کلیک کنید .

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

برای مشاهده صفحۀ اینستاگرام بر روی این لینک کلیک نمایید .

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

منبع کتاب تغذیه و بارداری

دکتر احمدرضا درستی متخصص تغذیه از انگلستان

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، 

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

مقدمه تغذیه و بارداری 4 : مصرف صحیح مواد غذایی جهت دستیابی به یک بارداری سالم

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

tipe by M.T.N

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

1399/02/31

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

مقدمه تغذیه و بارداری 4