معنویات

مقدمه تغذیه و بارداری ۹

مقدمه تغذیه و بارداری 9

مقدمه تغذیه و بارداری ۹

مقدمه تغذیه و بارداری ۹

ورزش و آرامش

در دوران بارداری سعی نمایید پیاده‌روی شنا یا سایر ورزشهای مناسب برای این دوران را به صورت روزانه انجام دهید. این امر سبب عملکرد کارآمدتر قلب می‌شود همچنین ورزش منظم قبل از بارداری می‌تواند به تنظیم عادت ماهیانه کمک نماید از میزان استرس بکاهد و قدرت باروری را افزایش دهد و همچنین هنگام ورزش فرد می‌تواند به میزان بیشتری غذا بخورد بنابراین بدون افزایش وزن میزان ویتامین ها و مواد معدنی دریافتی افزایش می یابد.

 

ورزش های مناسب در طول بارداری

ورزش های ملایم مانند یوگا برای این دوران مناسب می باشند. زنان باردار در مستعد پشت درد هستند زیرا مرکز ثقل آنها به سمت جلو تغییر یافته است و هورمون ریلکسین نیز سبب شل شدن لیگامان ها در ۴ هفته بارداری می گردد.
از سایر ورزشهای مناسب می‌توان به پیاده روی شنا و دوچرخه سواری اشاره نمود و به طور کلی به نیاز بدن خود توجه نمایید و بیش از حد ورزش نکنید اگر در کلاسهای ورزشی شرکت می نمایید مربی را از باردار بودن خود آگاه کنید و حرکات مناسب بارداری را انجام دهید.

 

مقدمه تغذیه و بارداری 9

مقدمه تغذیه و بارداری ۹

 

قسمت بالای بدن به ویژه عضله دوسر بازو را نیز در هنگام ورزش درگیر حرکات نمایید تا به این وسیله برای بلند کردن کودک آمادگی لازم را پیدا کنید. از هفته شانزدهم تا بیستم بارداری به بعد از انجام ورزش هایی که به صورت خوابیده به پشت انجام می‌شوند بپرهیزید زیرا وزن جنین می‌تواند جریان خون سیاهرگ اصلی که خون را از پاها و قلب برمی‌گرداند را بلوکه کند و در نتیجه سبب احساس گیجی و تهوع در فرد گردد. از ماه سوم بارداری از انجام حرکت چرخشی در شکم بپرهیزید زیرا ممکن است عضلات وسط شکم شروع به جدا شدن از هم کنند.
حرکات چرخشی و حرکات بلند شدن نشست نیز ممکن است فاصله بین آنها را افزایش دهد و این بدان معناست که کوچک شدن شکم مادر بعد از تولد بیشتر طول خواهد کشید به یاد داشته باشید که قلب و ریه ها در این مرحله سخت تر کار خواهند کرد بنابراین به آسانی از نفس خواهید افتاد و یا احساس خستگی خواهید نمود بهتر است از ماه ششم بارداری حرکات آرامتری را انجام دهید در طول سه ماه آخر بارداری از حرکاتی مانند لگد زدن های محکم بپرهیزید زیرا لگن در این زمان پایداری لازم را ندارد.

 

ورزش های نامناسب

در دوران بارداری به دلیل تغییرات ایجاد شده در بدن برخی از حرکات ورزشی مناسب نمی باشند برای مثال تنیس یا انجام ورزش های هوازی با شدت زیاد بپرهیزید زیرا این ورزش ها می توانند سبب ناپایدار شدن مفاصل کشیده شدن بیش از حد لیگمان ها و در پی آن بروز درد هایی بعد از دوران بارداری و نیز جابجایی استخوان ها گردند.

مقدمه تغذیه و بارداری 9

مقدمه تغذیه و بارداری ۹

 

 

یک ورزش مناسب

حرکات ورزشی قسمت انتهای شکم سبب صاف شدن و برگشتن سریع تر شکم به حالت طبیعی بعد از زایمان خواهد شد. همچنین نوع فعالیت ورزشی می تواند به فرد در بهبود پشت درد ناشی از تحمل وزن جنین در دوران بارداری کمک نماید.
۱. زانو بزنید و سعی کنید باسن دقیقاً بالای زانو قرار بگیرد و گردن و ستون فقرات با هم در یک راستا باشند. ۲. به هنگام بازدم جنین را به سمت بالا و داخل داده بر روی عضلات شکمی خود متمرکز شوید برای ۶ ثانیه در این حالت بمانید و به تدریج از حملات خود را شل کنید. این عمل را برای ۶ تا ۸ بار تکرار نمایید این حرکت را میتوان در هر شرایطی انجام داد مثلاً هنگام نشستن در وان حمام یا پشت میز و یا زمان انتظار کشیدن در صف.

 

مقدمه تغذیه و بارداری 9

مقدمه تغذیه و بارداری ۹

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

برای آگاهی از بیماری‌های زنان می توانید بر روی این لینک کلیک نمائید .

برای آگاهی از مطالب آموزشی دربارۀ بیماری‌ها روی این لینک کلیک کنید .

برای مشاهده صفحۀ اینستاگرام بر روی این لینک کلیک نمایید .

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

منبع کتاب تغذیه و بارداری
دکتر احمدرضا درستی متخصص تغذیه از انگلستان

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، 

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

مقدمه تغذیه و بارداری ۹ : ورزش و آرامش

tipe by M.T.N

۱۳۹۹/۰۳/۰۱

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *